睡不著真要命！淺談失眠
【蔡易昌中西醫師 杏儒中醫診所院長】
躺在床上…翻來翻去…卻是無法入眠…
您一定有這樣的經驗！
根據統計顯示，國內民眾大約有30％受到長期失眠的困擾，其中大約有4成多是每週失眠1次，大約有2成多是每週失眠2次，大約3成多是每週失眠3次以上。
失眠包括很難入睡、睡眠容易中斷醒來、清晨容易早醒，或是主觀抱怨睡眠品質不佳、睡不飽也就是指對睡眠的時間、效率、或是品質的不滿意等，都是失眠的症狀。
睡眠有問題的人，容易出現焦慮、抑鬱、煩躁、或恐懼，並且可能會導致精神及活動效率下降，妨礙白天的工作，也較易出現生氣、情緒起伏過大、甚至進一步造成生理的變化，像是心悸、腸胃不適、代謝異常、內分泌疾病、高血壓、或是神經官能症、更年期綜合症等情形。
一般來說，睡眠並不是一睡就入夢鄉那麼簡單，它是有階段性的進程，從清醒期慢慢地到思睡期，然後進入睡眠。睡眠時主要可以區分成兩期：一個是快速動眼期（簡稱REM），一個是非快速動眼期（簡稱NREM）。非快速動眼期又分成三期，包括N1、N2及N3，一般來說，N1和N2合稱為淺層睡眠期，N3是深層睡眠期。
通常N1狀態維持10～25分鐘之後，就會進入N2的階段，這時候肌肉會減少活動，對外界發生的事幾乎完全無法意識，接著就是深沈睡眠的N3期，是睡眠深度最深的階段。特別的是，多數的夜驚、說夢話、夢遊，也都發生在這個時期。每個睡眠周期間會參雜著快速動眼期，也是人最容易做夢的時候，這時大腦在整理的白天各項資訊，轉化成長期記憶，並且增加神經連結來加強學習的結果。通常完成一個睡眠週期的時間大約是90分鐘，而整個晚上大約會出現4～6次的睡眠循環。
但是事情總是沒有這麼理想，許多人並沒有辦法出現這樣的睡眠週期，失眠的人很多是根本進不到N2期，就無法有入睡的感覺；另外一大部分就是下半夜時，N3的時間縮短，快速動眼期的時間增加，就會讓人感覺到好像有睡跟沒睡一樣累。
中醫把『失眠』稱為『不寐』，而藏醫稱為『寧龍病』更是生動。龍就是人體的氣，當氣不寧的時候，就是中醫講的陰陽不調合時，當然就睡不著囉！
中醫治療失眠，主要是針對臟腑陰陽失調、氣血不和的情形加以調理，簡單講就是補不足、瀉有餘、調虛實，使氣血調和，陰陽平衡，臟腑的功能得以恢復正常，而不是用安眠藥、鎮靜劑讓人睡那麼簡單，所以當然不會出現依賴性、有吃有效沒吃沒效的情形，更不會出現晚上睡不好，白天昏昏沉沉無精打采的問題囉。
如果您正為失眠所苦，也做過飲食及生活作息的調整，卻也得不到明顯的改善時，建議您該找醫師來幫您調整，讓您睡得安穩，白天精神百倍喔！
